loader

Κύριος

Διάρροια

Πώς να αποκαταστήσετε την πέψη: συστάσεις και συμβουλές των γιατρών

Πολλοί άνθρωποι σήμερα υποφέρουν από διάφορα πεπτικά προβλήματα. Ακόμα και σε τέλεια υγιείς ανθρώπους, οι λειτουργίες του πεπτικού συστήματος συχνά εξασθενούνται, έχουν κάποιες διαταραχές που προκαλούν την ανάπτυξη διαφόρων επιπλοκών, όπως πόνο στην κοιλιά, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή δυσφορία, κόπωση, παρά το γεγονός ότι δεν πάσχει από καμία ασθένεια.

Γιατί μειώνονται οι λειτουργίες του πεπτικού συστήματος;

Οι πεπτικές λειτουργίες συχνά εξασθενούνται λόγω υπερβολικά μεγάλης ποσότητας λίπους που καταναλώνεται και μικρής ποσότητας ινών. Με αυτή τη δίαιτα, για να αποφύγετε τις λειτουργικές διαταραχές της πέψης αργά ή γρήγορα, δεν θα λειτουργήσει. Η κανονικότητα, η χρησιμότητα, η ποιότητα της διατροφής παίζει τεράστιο ρόλο στην εξομάλυνση των πεπτικών διεργασιών στο εσωτερικό του σώματος.

Ως εκ τούτου, απαγορεύεται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκών και επεξεργασμένων τροφίμων, τεχνητών και χημικών προσθέτων, λόγω των οποίων οι πεπτικές λειτουργίες θα διαταραχθούν σε ένα ή άλλο βαθμό.

Λόγω ακατάλληλης διατροφής, οι εντερικοί τοίχοι αρχίζουν να υποφέρουν. Ως αποτέλεσμα, εξαντλούνται, πράγμα που επιτρέπει στις επιβλαβείς ουσίες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και αυτό οδηγεί ήδη σε άλλα συμπτώματα και πιθανές επιπλοκές.

Οι κύριες αιτίες των πεπτικών διαταραχών περιλαμβάνουν:

  • Μια σχετικά μικρή ποσότητα υγρού που ένα άτομο πίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ένα άτομο τρώει πολλά και πίνει λίγο, τότε αυτό θα οδηγήσει αναγκαστικά σε πεπτικά προβλήματα.
  • Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η απουσία κάθε άγχους, η χαμηλή κινητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας - όλα αυτά έχουν άμεση επίδραση στην επιδείνωση του εντέρου, εξαιτίας της οποίας καθίσταται υποτονική.
  • Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν: αναλγητικά, φάρμακα για την ανακούφιση της πίεσης, φάρμακα που περιέχουν σίδηρο, φάρμακα αποστράγγισης και ύπνου. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
  • Διάφορες οξείες και χρόνιες ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές στα έντερα. Αυτά μπορεί να είναι: η νόσος του Parkinson, ο διαβήτης, οι καταθλιπτικές καταστάσεις, ο υποθυρεοειδισμός, η χαμηλή πίεση.

Υπάρχουν πολλοί ειδικοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει πεπτικές διαταραχές, οπότε αν το πρόβλημα φαίνεται να είναι πραγματικά σοβαρό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό για να συνταγογραφήσετε μια ποιοτική θεραπεία.

Πώς μπορώ να ομαλοποιήσω το έργο των εντέρων και τι πρέπει να γίνει για να γίνει αυτό;

Φυσικά, είναι καλύτερο να μην επιτρέπονται καθόλου προβλήματα στο έντερο, δεδομένου ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να εξομαλυνθεί το έργο του πεπτικού συστήματος. Για την ομαλοποίηση της πέψης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις διαδικασίες φαγητού. Και όχι μόνο η διατροφή σας, αλλά και η ίδια η διαδικασία. Δεν μπορείτε να φάτε εν κινήσει και να στέκεστε. Θα πρέπει να καθίσετε ήρεμα στο τραπέζι, χωρίς βιασύνη να φάτε πρωινό / μεσημεριανό γεύμα / δείπνο, μασάζ τα πάντα προσεκτικά. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην υπερκατανάλωση τροφής. Αν υπάρχουν ακόμη προϊόντα στο τραπέζι, αλλά αισθάνεστε ότι αυτό που έχετε φάει αυτή τη στιγμή είναι αρκετό, δεν πρέπει να σπρώξετε φαγητό στον εαυτό σας - είναι προτιμότερο να αναβληθεί την επόμενη φορά.

Ένας από τους κύριους παράγοντες ομαλοποίησης που αποκαθιστούν την εργασία του πεπτικού συστήματος - την απόρριψη της χρήσης ορισμένων προϊόντων (ή τη μείωση της κατανάλωσής τους). Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα προϊόντα του λευκού αλεύρου, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, οποιαδήποτε προϊόντα που έχουν εκτεθεί για την προετοιμασία της παρατεταμένης θερμικής επεξεργασίας.

Η διαδικασία εξομάλυνσης του πεπτικού συστήματος περιλαμβάνει επίσης χρήσιμα προϊόντα, τα οποία πρέπει να καταναλωθούν σε ένα ορισμένο ποσό. Για παράδειγμα, για να βελτιωθεί η πέψη, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή τρόφιμα με περιεκτικότητα σε ίνες, φυτικά ένζυμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει περίπου 30 γραμμάρια ινών καθημερινά. Για να τρώτε τόσο πολύ διαιτητικές ίνες, αρκεί να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τρεις φέτες πίτουρου ψωμιού ολικής αλέσεως, δύο πορτοκάλια ή δύο μήλα ή μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Όλα αυτά ξεχωριστά θα επιτρέψουν σε ένα άτομο και το πεπτικό σύστημα του να παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα ινών.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, είναι απαραίτητο να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού ή άλλου υγρού. Για έναν ενήλικα, ο ρυθμός είναι 1,5-2 λίτρα υγρού καθημερινά. Ταυτόχρονα, αν δεν θέλετε πραγματικά να πιείτε, τότε δεν πρέπει να ρίχνετε νερό στον εαυτό σας.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω ένζυμα για πέψη;

Σε πολλές περιπτώσεις, η εξομάλυνση της δίαιτας σας επιτρέπει να επαναφέρετε πλήρως το έργο του πεπτικού συστήματος, σώζοντας ένα άτομο από πολλά προβλήματα. Ταυτόχρονα, αν η κατάσταση με τα έντερα είναι περίπλοκη, τότε δεν αρκεί για μια δίαιτα, καθώς είναι δυνατόν να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η πέψη σε αυτή την περίπτωση μόνο με τη χρήση ειδικών φαρμάκων.

Πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη ειδικών ενζύμων για την πέψη, τα οποία εμπλέκονται άμεσα στην πέψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (θρυψίνη, πεψίνη, αμυλάση, λιπάση). Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται ενεργά σε θεραπεία αντικατάστασης. Για παράδειγμα, αυτό είναι σημαντικό σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει ανεπαρκή έκκριση των εντερικών και γαστρικών αδένων, προβλήματα με το έργο του παγκρέατος.

Για να διορθωθεί η κατάσταση και να εξομαλυνθούν οι πεπτικές διεργασίες, ο ασθενής είναι συνταγογραφούμενος από το Pepsin, Pancreatin και διάφορα φάρμακα συνδυασμού (Mezim, Festal, Panzinorm, Digestal). Φυσικά, ο διορισμός οποιωνδήποτε φαρμάκων θα πρέπει να πραγματοποιείται στην περίπτωση αυτή μόνο με την κατάλληλη συμβουλή ενός γιατρού.

Πρόληψη των πεπτικών διαταραχών στο σπίτι

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία του πεπτικού συστήματος. Εάν έχει κοιλιακό άλγος μετά από το φαγητό, τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια και άλλες δυσκολίες, τότε πρέπει να περιορίσει τη χρήση ορισμένων τροφίμων.

Το πρώτο βήμα είναι να εγκαταλείψουμε τη χρήση ζωικών πρωτεϊνών (ή να περιορίσουμε σοβαρά την κατανάλωσή τους). Ένα τέτοιο φαγητό είναι αρκετά δύσκολο να χωνέψει. Και μετά από την ίδια διαδικασία πέψης, απελευθερώνεται από αυτήν μια τεράστια ποσότητα επιβλαβών ουσιών, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες. Ένα τέτοιο διπλό φορτίο παρεμβαίνει μόνο στην κανονική λειτουργία του στομάχου.

Οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν έντονα τον περιορισμό της κατανάλωσης αυγών, κρέατος, προϊόντων κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον για λίγες εβδομάδες - μέχρι τη στιγμή που το πεπτικό σύστημα δεν είναι φυσιολογικό.

Εάν τα προβλήματα με την πέψη είναι αρκετά σοβαρά, τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς για την περίοδο θεραπείας:

  • Κονσέρβες, καπνιστά και λουκάνικα.
  • Τηγανητά, γεμιστά, πικάντικα τρόφιμα.
  • Τρόφιμα με πολλά μπαχαρικά.
  • Καφές, ισχυρό τσάι, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
  • Αχλάδι, δαμάσκηνο, σταφύλια.
  • Κριθάρι, φαγόπυρο, μαργαριτάρι.
  • Νωπά ψημένα προϊόντα, αρτοσκευάσματα.
  • Τα ζαχαρώδη προϊόντα (ακόμη και το μέλι πρέπει να απορρίπτονται), η ζάχαρη.
  • Λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και του βουτύρου.
  • Ακατέργαστα μούρα, φρούτα, λαχανικά.

Τα πεπτικά ένζυμα είναι πιο δραστικά μόνο εάν η κατανάλωση τροφής είναι στη θερμοκρασία του σώματός μας. Επομένως, δεν αξίζει να τρώτε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο φαγητό, καθώς τα ένζυμα θα αρχίσουν να δρουν μόνο τη στιγμή που θα αποκτήσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Τρώγοντας κατεψυγμένα τρόφιμα και ποτά με πάγο είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την πέψη, επειδή θα "σβήσει" τη διαδικασία της πέψης.

Η εντερική μικροχλωρίδα είναι πολύ ευαίσθητη σε νέα προϊόντα, έτσι ώστε τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν ακόμη και στην περίπτωση που ένα άτομο τρώει κάτι καινούργιο. Σε αυτή την περίπτωση, το πεπτικό σύστημα στο νέο προϊόν δεν θα είναι έτοιμο, το οποίο μπορεί εύκολα να προκαλέσει την ανάπτυξη της διαταραχής.

Από αυτή την άποψη, εάν έχετε ήδη δυσκολίες στην πέψη, τότε το νέο φαγητό θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, σιγά-σιγά, έτσι ώστε το έντερο να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό και να συνηθίσει σε αυτό, ανοικοδομώντας τις βασικές του πεπτικές διαδικασίες.

Εάν οι πεπτικές διαταραχές είναι σοβαρές και προκαλούν σημαντική δυσφορία, δυσκοιλιότητα, πόνο, συνιστάται να έρθετε σε επαφή με ένα γαστρεντερολόγο με αυτή την ερώτηση, ο οποίος θα μπορεί να συνταγογραφήσει πρόσθετες μελέτες για τον προσδιορισμό των αιτίων αυτής της πάθησης, καθώς και να συστήσει θεραπεία.

Πώς να βελτιώσετε την πέψη και να ξεχάσετε τα προβλήματα με το στομάχι

Πώς να ρυθμίσετε την πέψη, αν ανησυχείτε για καρκίνο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, φούσκωμα και πόνο σε διάφορα μέρη της κοιλιάς.

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τα αίτια που παρεμβαίνουν στην καλή πέψη.

Εάν οι καταγγελίες δυσπεψίας είναι μόνιμες, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση από γαστρεντερολόγο. Ίσως δεν έχετε μόνο λειτουργική δυσλειτουργία, αλλά έχει ήδη αναπτυχθεί γαστρίτιδα, εντεροκολίτιδα ή άλλη παθολογία της γαστρεντερικής οδού.

Εάν όλα τα προβλήματα συνδέονται μόνο με το γεγονός ότι δεν τρώτε σωστά, αφαιρέστε αμέσως όλα τα επιβλαβή από τη διατροφή σας και βελτιώστε την πέψη σας!

Αλλαγή σταδιακά της σύνθεσης των προϊόντων, για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λιπαρό κρέας με άπαχο κρέας πουλερικών ή ψαριών. Τρώτε περισσότερα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψήσιμο, δηλ. Αντικαταστήστε τους επιβλαβείς απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους - φρούτα, λαχανικά. Δεν απαιτούν τη συμμετοχή της ινσουλίνης στην επεξεργασία τροφίμων, περιέχουν πολλές χρήσιμες διαιτητικές ίνες και καθαρίζουν καλά τα έντερα.

Τι προκαλεί τις υποκείμενες πεπτικές διαταραχές;

Ασθένεια της τερηδόνας και των ούλων.

Η διαδικασία της πέψης τροφίμων αρχίζει στο στόμα. Το κομμάτι της τροφής θα πρέπει να μασάει καλά, να διαβρέχεται με σάλιο, να επεξεργάζεται με ένζυμα.

Εάν ένα άτομο έχει κακά δόντια, αιμορραγία των ούλων, φλεγμονή των βλεννογόνων ή παραμοντέση, είναι πολύ κακό για την πέψη. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια κακή συνήθεια - πολύ γρήγορα. Μην έχετε χρόνο να μασήσετε τα τρόφιμα, καθώς αμέσως καταπίνουν.

Τι οδηγεί αυτό; Επιπλέον, ανεπαρκώς επεξεργασμένα τρόφιμα εισέρχονται στο στομάχι, έπειτα στο έντερο, όπου οι προσπάθειες των χωνευτικών χυμών θα δαπανηθούν όχι για την πέψη των τροφών αλλά για τη διάσπασή τους. Και αυτό δεν έχει το χρόνο να χωνέψει, θα αρχίσει να περιφέρεται και να σαπίζει.

Σφάλματα ρεύματος.

  • Πολλοί δεν λαμβάνουν υπόψη την ταχύτητα της πέψης των τροφίμων, οπότε η ακολουθία της κατανάλωσης φαγητού είναι λάθος. Για παράδειγμα, για πολλούς ανθρώπους, τα φρούτα είναι ένα επιδόρπιο που πρέπει να φάτε μετά το δείπνο. Στην πραγματικότητα, το μήλο που καταναλώνεται στο τέλος του γεύματος θα αρχίσει να αφομοιώνεται μόνο στο λεπτό έντερο. Επειδή ακριβώς υπάρχουν ένζυμα για την πέψη υδατανθράκων. Και πριν από αυτό, το τρώγεται μήλο θα βρεθεί και ξινή, περιμένετε τη σειρά σας μέχρι να αφομοιωθεί η τροφή του κρέατος με τη δράση του υδροχλωρικού οξέος και της πεψίνης στο στομάχι.
  • Η πέψη είναι κακή όταν τρώει πολύ ζεστό ή πολύ κρύο φαγητό.
  • Η πλούσια τροφή δεν υφίσταται επαρκή επεξεργασία από ένζυμα. Γι 'αυτό είναι επιθυμητό να έχετε σούπα ή μπορς στο μενού σας. Αλλά για να πίνετε φαγητό με νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν αξίζει τον κόπο, επειδή η οξύτητα θα μειωθεί και το κρέας θα πέσει άσχημα στο στομάχι.
  • Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, πικάντικων και τηγανισμένων τροφών συμβάλλει επίσης στην κακή πέψη.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κύριο γεύμα πρέπει να είναι το πρωί και το απόγευμα. Το βράδυ, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων, και τη νύχτα σε κάθε περίπτωση να μην ανοίξετε το ψυγείο. Τη νύχτα, όλες οι πεπτικές διαδικασίες πρέπει να τελειώνουν στα έντερα και το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Υποδοδυναμία.

Εάν είστε οπαδός ενός υπνάκο και ξαπλώνετε στον καναπέ μετά το δείπνο και κινήστε λίγο, αυτό είναι επίσης πολύ κακό. Το μυϊκό σύστημα των εντερικών τοιχωμάτων χαλαρώνει, μειώνει την κινητικότητα και την κίνηση του bolus τροφής κατά μήκος του εντερικού σωλήνα. Η μάζα του φαγητού καθυστερεί, οι διεργασίες επιδείνωσης αυξάνονται.

Παράσιτα. Δεν είναι μυστικό ότι η Giardia και πολλά άλλα παράσιτα ζουν μέσα στο λεπτό έντερο και στο ήπαρ. Τις περισσότερες φορές δεν το γνωρίζουμε. Αλλά μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στην πέψη μας. Μετά από όλα, τρώνε τα περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα και βιταμίνες, και στη διαδικασία ζωτικής δραστηριότητας απελευθερώνουν τοξίνες που δηλητηριάζουν τα έντερα.

Εντερική δυσβολία. Η βακτηριακή χλωρίδα στο παχύ έντερο επηρεάζεται ιδιαίτερα αισθητά από τα αντιβιοτικά. Για τη φυσιολογική πέψη, η σύνθεση της μικροχλωρίδας είναι υψίστης σημασίας. Δεν θα υπάρχουν καλά bifidobacteria και lactobacilli στα έντερα - δεν θα υπάρχουν υγιή έντερα.

Φωτογραφία: Τι παρεμβαίνει στην καθιερωμένη πέψη:

Στρες. Οποιεσδήποτε εκδηλώσεις της νεύρωσης επηρεάζουν δυσμενώς την πέψη. Έχετε χάσει την όρεξή σας, σταματάτε να βλέπετε τι τρώτε. Ξεκινήστε να εκμεταλλευτείτε τις σοκολάτες πίεσης, τις άχρηστες κροτίδες και τα μπισκότα. Το άγχος προκαλεί αυξημένη κινητικότητα του εντέρου και η τροφή δεν θα υποστεί καλή πέψη. Μπορεί να υπάρχουν σπασμοί της χοληδόχου κύστης, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου. Όλα αυτά κάνουν την πέψη πολύ δύσκολη.

Φίλοι! Ποιο συμπέρασμα προτείνεται; Μπορεί να έχετε ένα εντελώς υγιές έντερο, αλλά αν είστε επιπόλαιοι για την υγιεινή των τροφίμων, θα κερδίζετε πρώτα πεπτικά προβλήματα, τα οποία μετατρέπονται σταδιακά σε επίμονες οργανικές ασθένειες: γαστρίτιδα, έλκη, παγκρεατίτιδα, ασθένεια χολόλιθου.

Ποια είναι τα συμπτώματα των πεπτικών διαταραχών;

Υποσιτισμός, λόξυγκας, καούρα, ναυτία και έμετος, πόνος, φούσκωμα και τσουγκράνα στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια - αυτό είναι το σύνολο των κυρίων που μπορεί να έχει οποιοσδήποτε παραμελεί τους κανόνες της πέψης.

Τι τρόφιμα προωθεί την καλή πέψη

  • Μια ποικιλία από δημητριακά: oatmeal, κεχρί, φαγόπυρο, ρύζι?
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, κεφίρ, ξινή κρέμα, τυρί. Αλλά χωρίς επικάλυψη τυλιγμένο μπαρ, γαλακτοκομικά επιδόρπια και γιαούρτια.
  • Κοτόπουλα αυγά και ορτύκια.
  • Κρέας πουλερικών, άπαχο βόειο κρέας, αλλά όχι αλλαντικά, λουκάνικα και σαγανάκια.
  • Θαλασσινά και ποτάμια ψάρια. Θέλετε να φάτε ελαφρώς αλατισμένη πέστροφα ή σολομό - βάζετε τα ψάρια στον εαυτό σας. Ειλικρινά, θα είναι πιο χρήσιμο - δεν χρώμα, δεν συντηρητικά?
  • Φυτικά έλαια (διαφορετικοί τύποι), κρεμώδη, αλλά όχι μαργαρίνη.
  • Φρούτα, λαχανικά, μούρα - χωρίς περιορισμούς (για τους περισσότερους ανθρώπους)?
  • Όλα τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται σε βρασμένη ή ψημένη μορφή, αλλά όχι τηγανητά ή καπνιστά. Σαλάτα φρούτων και λαχανικών - ακατέργαστα.
  • Μην ξεχάσετε το νερό. Μια μέρα τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού πρέπει να είναι στη διατροφή σας.

Φυσικά, δεν ανέφερα τα πάντα. Το κυριότερο είναι να αποκλείσουμε από το φαγητό όλα τα ημιτελικά προϊόντα, τα τεμάχια, το αλεύρι και τα είδη ζαχαροπλαστικής. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι απλά, όχι πολύ υψηλά σε θερμίδες.

Τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων! Τρία γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ με φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυσικούς χυμούς. Εάν εξακολουθείτε να εμφανίζετε περιστασιακά συμπτώματα όπως καούρα, κοιλιακή διόγκωση, δυσκοιλιότητα, τότε μην τα παραμελούν. Δεν πρέπει να είναι! Αυτό δεν είναι ΥΓΕΙΑ! Ρυθμίστε επειγόντως τη διατροφή, την άσκηση και την άσκηση, υποστηρίξτε τον εαυτό σας ψυχολογικά.

Διαφορετικά, η καούρα θα μετατραπεί σταδιακά σε γαστρίτιδα και έλκος, κοιλιακή διαταραχή - σε ενζυματική ανεπάρκεια και χρόνια παγκρεατίτιδα. Χρειάζεστε αυτό; Πρακτικά, τα σταθερά προβλήματα με την πέψη είναι PREBALS!

Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά θέλω να τονίσω - προσέξτε τη διατροφή σας και τις αισθήσεις που βιώνετε κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα. Για να ρυθμίσετε την πέψη και να αποτρέψετε την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων, χρησιμοποιήστε λαϊκές συνταγές που έχουν δοκιμαστεί με χρόνο.

Βότανα για την πέψη

Ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, χυμός πατάτας, μέντα, χόρτο κένταρου, σπόροι λίνου θα σας βοηθήσουν με επιτυχία στην καούρα.

Το ηλιέλαιο ή το ελαιόλαδο θα πρέπει να πίνετε σε ποσότητα κουταλιού, μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια καούρας. Αλλά όχι περισσότερο από ένα - δύο κουτάλια την ημέρα.

Το ξηρό δυόσμο αφήνει καθημερινά σε μια κούπα με βραστό νερό και πίνει τσάι αρκετές φορές την ημέρα. Πάρτε αυτό το ποτό από δύο εβδομάδες σε ένα μήνα. Νιώστε ανακούφιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο χυμός πατάτας σβήνει πολύ υψηλή οξύτητα. Μόνο πρέπει να παρασκευαστεί πρόσφατα και να πιει το πρωί με άδειο στομάχι σε ποσότητα 100 ml. Το πρωινό μπορεί να είναι μια ώρα αργότερα. Είναι απαραίτητο να μην αντιμετωπίζετε περιστασιακά, αλλά καθημερινά για 10 ημέρες.

Αλλά δεν θα ήθελα να συμβουλεύω να πάρω το θρυμματισμένο κέλυφος. Φυσικά, το κέλυφος είναι αλκαλικό και εξουδετερώνει το οξύ, αλλά είναι αδύνατο να προσδιοριστεί το ακριβές ποσό του κελύφους. Η περίσσεια ασβεστίου για το σώμα είναι επιβλαβής, από το κέλυφος δεν απορροφάται καλά, προκαλεί δυσκοιλιότητα, σχηματίζει ασβεστοποιήσεις.

Το βότανο του κέντρου σε ποσότητα κουταλιού χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχέεται σε ένα θερμοσάκι από το βράδυ. Το πρωί, φιλτράρεται και καταναλώνεται με άδειο στομάχι, 30 ml πριν από τα γεύματα.

Οι σπόροι λιναριού σε ποσότητα κουταλιού τσαγιού χύνεται με βραστό κρύο νερό (250 ml) και εγχύεται για αρκετές ώρες. Σχηματίζει βλέννα. Οι σπόροι φιλτράρονται και το υγρό πίνεται δύο φορές την ημέρα, πάντα πριν από τα γεύματα. Για τον καθορισμό της πέψης, συνιστάται να υποβληθείτε σε θεραπεία για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Από το φούσκωμα και τη μετεωρισμός στο στομάχι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με σπόρους άνηθο, κόλιανδρο, λουλούδια χαμομηλιού με ρίγανη, πικρή αψιθιά, ρίζα πικραλίδα.

Ο άνηθος πρέπει να τοποθετείται συχνά σε όλα τα πιάτα κατά το μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολύ χρήσιμο νερό από τους σπόρους. Δύο κουταλάκια του γλυκού (σπασμένα) λαμβάνονται σε δύο ποτήρια βραστό νερό, εγχύονται για ένα τέταρτο της ώρας και πιείτε μισό ποτήρι τρεις φορές για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Οι σπόροι Κορίανδρου δεν έχουν λιγότερο έντονες καρμπινγκ ιδιότητες. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένους σπόρους σε ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύστε και φιλτράρετε. Πρέπει να πίνετε τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, διαιρώντας τον όγκο του υγρού σε τρία μέρη.

Ένα μείγμα αποξηραμένων λουλουδιών χαμομηλιού και βότανα ρίγανης (ίσα μέρη) για να πάρει σε ποσότητα δύο κουταλάκια του γλυκού, προσθέστε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε για μισή ώρα στέλεχος. Πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα (30 λεπτά) για ένα τρίτο κύπελλο.

Πικρό αψιθιάς αποπνέει τέλεια τα έντερα. Πρέπει να πάρουμε ένα ξηρό βότανο σε ποσότητα κουταλάκι του γλυκού και να προσθέσουμε δύο φλιτζάνια βραστό νερό, να επιμείνουμε, να στραγγίζουμε και να προσθέσουμε μέλι για γεύση. Πάρτε επίσης πριν από τα γεύματα (30 λεπτά) για ένα τρίτο κύπελλο. Αυτή η συνταγή αντενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες.

Η ρίζα των πικραλίδα πρέπει πρώτα να συνθλιβεί και να πάρει δύο κουταλάκια του γλυκού ανά φλιτζάνι κρύο νερό, προ-βρασμένο. Επιμένουν το βράδυ. Η λήψη γίνεται το πρωί 50 ml πριν από τα γεύματα. Τουλάχιστον 3 - 4 φορές την ημέρα. Αυτή η μεγάλη συνταγή δεν θα βοηθήσει μόνο με τη φούσκωμα, αλλά θα βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος, θα εξομαλύνει τα κόπρανα και θα βελτιώσει το μεταβολισμό.

Το τσάι Ivan-από το οποίο παρασκευάζεται η έγχυση, βοηθάει στην πέψη καλά, προστατεύει τις βλεννογόνες μεμβράνες από τη φλεγμονή, βελτιώνει την κινητική του εντέρου και αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φύλλα και μισό λίτρο βραστό νερό, τοποθετούνται σε ένα θερμοσάκι και αφήνουν για αρκετές ώρες. Στη συνέχεια, πίνετε μισό φλιτζάνι πριν τα γεύματα αρκετές φορές την ημέρα.


Για τη δυσκοιλιότητα μπορούν να βοηθήσουν τα μέσα όπως το πίτουρο, φύλλο Senna με δαμάσκηνα, σαλάτες λαχανικών, φυτικά έλαια, τεύτλα, χυμό αλόης.

Το πίτουρο σιταριού ή βρώμης πωλείται στα φαρμακεία στα τμήματα παντοπωλείων. Βράστε μια κουταλιά της σούπας σε βραστό νερό και προσθέστε λίγο σε κάθε γεύμα όλη την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι κεφίρ και να προσθέσετε ένα κουταλάκι του τσαγιού με πίτουρο, να τους δώσετε την ευκαιρία να τα πίνετε και να τα φάτε πριν από τον ύπνο.

Φύλλο Senna με αποξηραμένα φρούτα. Πάρτε σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και μέλι σε ίσα μέρη (100 γρ. Το καθένα). Διέρχεται από ένα μύλο κρέατος και προσθέστε ελαιόλαδο (50 ml). Στο φαρμακείο, αγοράστε ένα φύλλο σέννας και αλέστε 30 γραμμάρια σε ένα μύλο καφέ. τα φυτά. Επίσης προσθέστε στο μείγμα και ανακατέψτε καλά. Πάρτε πριν από τον ύπνο σε μια κουταλιά της σούπας. Ένα υπέροχο φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.

Σαλάτα από τεμαχισμένα ακατέργαστα καρότα, τεύτλα, ρίζα σέλινο, μήλο, μαϊντανό, άνηθο, καρυκεύματα με ελαιόλαδο και λεμόνι καθημερινά συμπεριλαμβάνονται στο μενού σας.

Πιείτε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή λινέλαιο σε μια κουταλιά της σούπας μισή ώρα πριν το πρωινό, πιάζ το νερό λεμονιού. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τις μεμονωμένες αντιδράσεις του ατόμου. Κάποιος αυτό το εργαλείο θα βοηθήσει γρήγορα, ένα άλλο - πρέπει να πάρετε ένα μήνα ή περισσότερο.

Θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή βραστά τεύτλα, τεύτλα ή χυμός τεύτλων, εάν απαιτείται πέψη. Μην ξεχνάτε ότι ο χυμός τεύτλων, πριν το πιείτε, φροντίστε να σταθείτε για 2 ώρες στο ψυγείο. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε σε μείγμα με χυμό καρότου (1: 1).

Ο χυμός της αλόης όχι μόνο θα βοηθήσει να μαλακώσει τις μάζες των κοπράνων, αλλά και να θεραπεύσει τον βλεννογόνο του εντέρου από τη φλεγμονή, να βελτιώσει την παραγωγή ενζύμων και το μεταβολισμό γενικά. Εάν έχετε αυτό το φυτό στο σπίτι σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη συνταγή.

Κρατήστε μερικά φύλλα του φυτού στο ψυγείο για δύο εβδομάδες, γεγονός που θα ενισχύσει τις βιοδιεγερτικές ιδιότητες της αλόης. Στη συνέχεια, πιέστε το χυμό και πάρτε τα δύο κουταλάκια του γλυκού, ανακατεύοντας για να δοκιμάσετε με μέλι τρεις φορές την ημέρα. Το μάθημα διαρκεί 10 ημέρες.

Πώς να ρυθμίσετε την πέψη; Η απάντηση είναι σαφής: φάτε σωστά, χρησιμοποιήστε παραδοσιακή ιατρική και προχωρήστε περισσότερο. Προστατέψτε τα έντερα από συμπτώματα όπως καούρα, ρίγος, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Εάν τα συμπτώματα αυτά γίνουν μόνιμα, επικοινωνήστε με τον γαστρεντερολόγο σας για να το συμβουλευτείτε. Μην χάσετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών του στομάχου και των εντέρων.

Πώς να ομαλοποιήσετε την πέψη: μερικές συμβουλές

Αιτίες προβλημάτων

Μεταξύ των κοινών αιτιών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα με την πέψη, μπορείτε να βρείτε συχνή νηστεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία βοηθάει καλά για να χάσει βάρος, αλλά συνήθως επηρεάζει αρνητικά το έργο του πεπτικού συστήματος. Εκτός από την απεργία πείνας, έχει επίσης κακή επίδραση στην ευημερία και τη συχνή υπερκατανάλωση τροφής.

Η πέψη θίγεται σε μεγάλο βαθμό από την τακτική χρήση αλκοολούχων ποτών, καθώς και από το συχνό κάπνισμα. Το κάπνισμα με άδειο στομάχι μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία. Προϊόντα που μπορούν να ερεθίσουν τη βλεννογόνο μεμβράνη της στοματικής κοιλότητας, του φάρυγγα και του γαστρεντερικού σωλήνα έχουν αρνητική επίδραση. Αυτές περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα, πολύ πικάντικα, αλμυρά και πικάντικα πιάτα.

Μεταξύ των λόγων που μπορείτε να βρείτε επίσης ακατάλληλη ή κακώς μαγειρεμένο φαγητό, καθώς και χαλασμένα προϊόντα που μπορεί να προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συναισθήματα όταν τρώνε ακόμη και ένα μικρό μέρος.

Εάν τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών και ζάχαρης σε περίσσεια, αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχυρό φορτίο στην εργασία των αδενικών οργάνων, τα οποία πρέπει να παράγουν ένζυμα για να διασπάσουν τέτοια στοιχεία. Εάν χρησιμοποιείτε πάρα πολλά από αυτά τα προϊόντα, μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη ζύμωση προϊόντων στο στομάχι και φούσκωμα λόγω υπερβολικού σχηματισμού αερίου. Τα αντιβιοτικά φάρμακα που θα μπορούσαν να εξουδετερώσουν τα ευεργετικά βακτήρια στο στομάχι φέρουν έναν ορισμένο κίνδυνο. Η αλλαγή της υγιούς μικροχλωρίδας του πεπτικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της σύνθεσης βιταμινών και μικροστοιχείων και να μειώσει την απορρόφηση των τροφίμων. Για την αποκατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης απαιτείται συμμόρφωση με δίαιτες και ειδικά παρασκευάσματα.

Επίσης, η σοβαρή αφυδάτωση έχει αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη πέψη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα κρίσιμο στην καυτή περίοδο, όταν η έλλειψη νερού στο σώμα μειώνει σημαντικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Αυτό θα οδηγήσει σε ξηρότητα στο στόμα και γενική επιδείνωση της υγείας.

Δεν συνιστάται ιδιαίτερα στη διαδικασία φαγητού με μεγάλη ποσότητα νερού για να πιείτε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι βοηθούν στην πέψη. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Το γεγονός είναι ότι το νερό θα ξεπλύνει και θα αραιώσει το γαστρικό χυμό, το οποίο οδηγεί στην πρόκληση των οργάνων της γαστρεντερικής οδού για να το παραγάγει πάλι. Έτσι, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα, ένα έλκος. Η κατανάλωση επιπλέον υγρών μπορεί να είναι απαραίτητη μόνο εάν το τρόφιμο είναι πολύ ξηρό και σκληρό. Και είναι καλύτερα να μην πίνετε νερό, αλλά χυμό ή τσάι. Μην πίνετε νερό μετά το φαγητό για μια ώρα μετά το φαγητό, διαφορετικά το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι δεν μπορεί να αφήσει το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο "Συμβουλές για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος"

Ενημερωτικό βίντεο με πολλές πρακτικές συμβουλές που σας βοηθούν να εξαλείψετε γρήγορα και εύκολα τα προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Κανόνες Ισχύος

Κατά τη διάρκεια του γεύματος, πρέπει να θυμόμαστε ότι με προσεκτική μάσηση και βραδεία κατανάλωση τροφής, ο κορεσμός συμβαίνει γρηγορότερα. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Το μήνυμα ότι το σώμα είναι κορεσμένο, ο εγκέφαλος δεν είναι αμέσως, αλλά με σωστή διατροφή, μπορείτε να σταματήσετε το γεύμα εγκαίρως προειδοποιώντας τα αρνητικά συμπτώματα.

Για να εξομαλύνετε το έργο του πεπτικού συστήματος και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα που εκδηλώνονται κατά παράβαση του στομάχου, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη δίαιτα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μετά το ξύπνημα το πρωί, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι με άδειο στομάχι ή να φάτε μια μπανάνα. Είναι επίσης καλό αν το σώμα λειτουργεί με τέτοιο ρυθμό ώστε τα έντερα να εκκενώνονται το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τότε μεταξύ των συχνών συμπτωμάτων μπορεί να βρεθεί μια δυσάρεστη μυρωδιά από τη στοματική κοιλότητα. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να παρακολουθήσετε προσεκτικά τη διατροφή και το καθεστώς σας. Συνιστάται να ξεκινήσετε το δείπνο νωρίτερα. Είναι επιθυμητό για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να τελειώσει το έργο και να ξεκουραστεί και τη νύχτα.

Θα πρέπει επίσης να ρυθμίσετε το φαγητό έτσι ώστε το φαγητό να είναι πάντα ζεστό. Πολύ κρύα και ζεστά τρόφιμα θα ερεθίσουν τον φάρυγγα, τον γαστρικό βλεννογόνο. Όταν τρώει μεγάλες ποσότητες τηγανισμένων, αλατισμένων, καπνιστών ή πικάντικων τροφών, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η ξηρότητα εμφανίζεται στο στόμα και το σώμα απαιτεί υγρό. Μην πίνετε άφθονο νερό. Μετά το φαγητό, δεν μπορείτε να πιείτε άλλο ποτήρι, και μετά από λίγο περισσότερο.

Εάν μεταξύ των συμπτωμάτων της δυσλειτουργίας του πεπτικού συστήματος υπάρχει δυσκοιλιότητα, τότε θα πρέπει να προτιμάτε τα υγρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών. Ορισμένα μέσα παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση μιας καρέκλας. Για να βελτιώσουν τις επιδόσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και της περισταλτικής, οι γιατροί συστήνουν να κινηθούν περισσότερο.

Με την έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη λήψη ειδικών συμπλεγμάτων βιταμινών για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών. Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι από το γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά υπερκατανάλωση, θα είναι χρήσιμο να πίνετε χυμούς λαχανικών ή kvass. Αυτό θα βοηθήσει τον καθαρισμό του σώματος και την εξομάλυνση της εργασίας του.

Λαϊκές θεραπείες

Συνήθως, η παραδοσιακή ιατρική είναι βοηθητικά μέσα που συμβάλλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην εξάλειψη των προβλημάτων της πεπτικής δυσλειτουργίας. Οι περισσότερες συνταγές βοηθούν στην αποκατάσταση της μικροχλωρίδας στο στομάχι και τα έντερα, εξομαλύνουν τα κόπρανα και απομακρύνουν τον ερεθισμό από τον φάρυγγα. Όταν φλεγμονή του φάρυγγα ή της στοματικής κοιλότητας, ένα αφέψημα φαρμακευτικού χαμομηλιού είναι ευρέως διαδεδομένο, το οποίο πρέπει να ξεπλυθεί.

Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, για την αποκατάσταση της βλεννογόνου του στόματος και άλλων οργάνων του πεπτικού συστήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι, την πρόπολη και την αλόη. Ακόμα, αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν από τον πόνο και εξαλείφουν τον ερεθισμό. Συχνά, τα προβλήματα μπορεί να είναι σοβαρά καούρα και λόξυγκας. Για αυτό το συνιστώμενο αφέψημα των φαρμακευτικών βοτάνων - Hypericum, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ραβδώσεις.

Εάν μεταξύ των συμπτωμάτων υπάρχει διάρροια, τότε συνιστάται να πίνετε ισχυρό μαύρο τσάι, να πιείτε μερικά μπιζέλια μαύρου πιπέρι. Επίσης μεταξύ των λαϊκών θεραπειών ευρύ αφέψημα του άγριου τριαντάφυλλου. Σε περίπτωση οξέων προβλημάτων υγείας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γαστρεντερολόγο για να προσδιορίσετε την πραγματική αιτία, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.

Στο μέλλον, η παραδοσιακή ιατρική θα λειτουργήσει ως βοηθητικές μέθοδοι εξάλειψης των σημείων της νόσου για την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας. Και είναι καλύτερα ότι πριν τη χρήση τους, ο γιατρός πρέπει να προσθέσει κάθε παράγοντα, ανεξάρτητα από τις ιδιότητες των συστατικών. Αυτό θα εξαλείψει την πιθανότητα βλάβης της υγείας τους. Επίσης, ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς, εξαλείφοντας την πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης σε ορισμένα συστατικά στη σύνθεση των λαϊκών φαρμάκων.

Το βίντεο "Ο αθλητισμός θα βοηθήσει να βελτιωθεί όχι μόνο ο αριθμός, αλλά και η πέψη"

Ενδεικτικό βίντεο με παραδείγματα και οδηγίες για την εκτέλεση ασκήσεων που βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης.

Πώς να βελτιώσετε την πέψη και την εντερική εργασία

Πώς να βελτιώσετε την πέψη και την εντερική εργασία; Κατά κανόνα, η ερώτηση αυτή τίθεται από ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή και είναι εξοικειωμένοι με μια μη ισορροπημένη διατροφή. Αλλά αυτό δεν είναι όλοι οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε παραβιάσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα. Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε παλιοπλύματα όλη την ώρα, αλλά τα έντερά τους θα λειτουργήσουν σαν ρολόι, ενώ άλλοι θα πρέπει να παίρνουν τακτικά φάρμακα διεγερτικά; Είναι όλα σχετικά με τη διατροφή ή υπάρχουν άλλοι σοβαρότεροι λόγοι; Απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Πώς να βελτιώσετε την πέψη και την εντερική εργασία

Αιτίες δυσάρεστων συμπτωμάτων

Η παραβίαση του στομάχου ή, όπως το ονομάζουν οι γιατροί, δυσπεψία, χωρίζεται σε 3 τύπους: ζύμωση, σήψη και λιπαρά. Με την ανάπτυξη της ζυμωτικής μορφής της δυσπεψίας σε έναν ασθενή, επιδεινώνεται η διαδικασία της πέψης των τροφίμων με υδατάνθρακες. Κατά κανόνα, το φαινόμενο αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διαδικασιών ζύμωσης, που προκαλούν μετεωρισμό και τρεμούλιασμα στο στομάχι.

Διαταραχές του πεπτικού συστήματος

Η κοπιαστική δυσπεψία συνοδεύεται από επιδείνωση της πέψης πρωτεϊνικών τροφών, γεγονός που οδηγεί στην αποσύνθεση των πρωτεϊνών στο παχύ έντερο. Κατά κανόνα, οι λάτρεις του γρήγορου φαγητού συχνά υποφέρουν από σάπιες δυσπεψίες. Η κακή απορρόφηση λίπους ή λιπώδους δυσπεψίας είναι πολύ λιγότερο συχνή από άλλους τύπους. Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη συχνή διάρροια.

Τρώτε σωστά

Σημείωση! Εάν εμφανίζονται τακτικά προβλήματα με το έντερο, αυτό μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση τέτοιων ασθενειών όπως η ελκώδης κολίτιδα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η χρόνια εντεροκολίτιδα, η παγκρεατίτιδα ή η γαστρίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες είναι πολύ επικίνδυνες για το σώμα, σαν να μπορεί να προκαλέσει πρόωρη ή λανθασμένη θεραπεία σοβαρές επιπλοκές.

Γενικές συστάσεις

Τα κύρια προβλήματα στην εργασία του πεπτικού συστήματος είναι η δυσκοιλιότητα. Μπορούν να εμφανιστούν στο φόντο της μη ισορροπημένης διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να διορθώσετε το πρόβλημα. Αλλά η δυσκοιλιότητα εναλλάσσεται με τη διάρροια. Εδώ η δίαιτα δεν είναι αρκετή - χρειάζεστε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση. Και αν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν καθαρτικά ή χρησιμοποιούν προϊόντα με καθαρτικό αποτέλεσμα, στη συνέχεια, στην περίπτωση της διάρροιας, δεν συνιστάται η λήψη τέτοιων φαρμάκων. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τη διατροφή σε γλυκό τσάι και ρύζι. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη βελτίωση της πεπτικής οδού.

Ερεθιστικά καθαρτικά

Όταν η μετεωρισμός δεν συνιστάται για την υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος βαρύ φαγητό. Το καλοκαίρι, διάφορα λαχανικά και φρούτα εμφανίζονται στα τραπέζια, αλλά το χειμώνα το σιτηρέσιο αναπληρώνεται με μπισκότα, γλυκά και άλλα πρόχειρα φαγητά. Όλα αυτά μολύνουν το σώμα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να είναι λογικά όλο το χρόνο. Υπάρχουν άλλα προβλήματα με την πέψη, όπως φούσκωμα ή ναυτία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων υποδεικνύει μια πορεία σοβαρών παθολογιών.

Με το μετεωρισμό πρέπει να φάτε ελαφρύ φαγητό.

Εάν εμφανιστούν ύποπτα συμπτώματα, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γαστρεντερολόγο για βοήθεια. Η σωστή προσέγγιση στο πρόβλημα θα αποφύγει δυσάρεστες συνέπειες. Αλλά αν το πρόβλημα δεν είναι σοβαρό, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι.

Πώς να βελτιώσετε τα έντερα

Η δυσπεψία, η κακή εντερική εργασία και άλλα προβλήματα με την πέψη στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να λυθούν ανεξάρτητα, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να κάνετε προσαρμογές στο σχέδιο διατροφής. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εντέρου. Αυτές περιλαμβάνουν τη λήψη φαρμάκων και λαϊκών θεραπειών, φυσιοθεραπείας κ.ο.κ. Εξετάστε κάθε μία από αυτές τις μεθόδους χωριστά.

Διατροφή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε προβλήματα με την πέψη είναι να ελέγξετε τη διατροφή σας. Πρέπει να προσθέσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:

  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ακτινίδια, μήλα, δαμάσκηνα, καρότα, αγγούρια) ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα (ξινή κρέμα, τυρί cottage, ryazhenka και γιαούρτι)?
  • τουρσί, σούπα, σούπες λαχανικών.
  • καλαμπόκι, φαγόπυρο, κεχρί και πλιγούρι βρώμης ·
  • αποξηραμένα βερίκοκα

Διατροφή για τη βελτίωση των εντέρων

Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των πρόχειρων φαγητών στη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, αφορά:

  • σοκολάτα;
  • λευκά πιάτα από ρύζι.
  • μπισκότα γλυκά και άλλα γλυκά.
  • γρήγορο φαγητό
  • ημιτελή προϊόντα.
  • καπνιστό, μαριναρισμένο, αλατισμένο και τηγανισμένο φαγητό.

Οι κύριες πηγές ινών

Όλοι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, οπότε πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διατροφή μεμονωμένα, μέσω δοκιμών και σφαλμάτων. Βεβαιωθείτε ότι κάθε ένα από τα πιάτα περιέχει τουλάχιστον ένα προϊόν που επηρεάζει θετικά τα έντερα.

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Αν έχετε προβλήματα με την πέψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο θεραπείας με φάρμακα. Τα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν την εντερική μικροχλωρίδα, να εξαλείψουν τη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια και να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος στο σύνολό του. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι ο θεράπων ιατρός ή ο φαρμακοποιός θα πρέπει να επιλέξει ναρκωτικά. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί μετά από μια μακρά πορεία θεραπείας, τότε θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια διαγνωστική εξέταση. Τα παρακάτω είναι αποτελεσματικά φάρμακα που σταθεροποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Πίνακας Αναθεώρηση των φαρμάκων για τη βελτίωση του εντέρου.

Είναι σημαντικό! Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα, δεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια τους, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Προσπαθήστε να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να εξαλείψετε την ανάγκη λήψης ισχυρών ναρκωτικών στο μέλλον (παρατηρήστε προληπτικά μέτρα, διορθώστε τη διατροφή και ούτω καθεξής).

Μασαζοθεραπεία

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ομαλοποίηση των εντέρων είναι το μασάζ. Τοποθετήστε το χέρι σας γύρω από τον ομφαλό και αρχίστε να μασάζετε την κοιλιά με κυκλική κίνηση. Όλα πρέπει να γίνονται ομαλά και προσεκτικά, ώστε να μην προκαλούν πόνο.

Σταδιακά αυξήστε τη μάζα της περιοχής ώστε να καλύπτει τελικά σχεδόν ολόκληρη την επιφάνεια της κοιλιάς. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 3 μασάζ την ημέρα, κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ τους. Κάθε επόμενη συνεδρία θα πρέπει να συνοδεύεται από μεγάλη προσπάθεια. Συνιστάται να κάνετε αυτό το μασάζ περίπου 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Λαϊκές θεραπείες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος με τη βοήθεια αποδεδειγμένων λαϊκών θεραπειών. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα στην παραδοσιακή θεραπεία, αλλά ορισμένα φάρμακα δεν είναι κατώτερα στην αποτελεσματικότητά τους, ακόμη και σε ακριβά φαρμακευτικά παρασκευάσματα.

Πίνακας Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής για τη βελτίωση της πέψης.

Αιθέριο Έλαιο Μέντας

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτή ή αυτή τη λαϊκή θεραπεία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο μετά τη συγκατάθεσή του, μπορείτε να ξεκινήσετε τη λαϊκή θεραπεία.

Προληπτικά μέτρα

Μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων με την πέψη και την εντερική εργασία. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από τη θεραπεία. Αρκεί να ληφθούν προληπτικά μέτρα, τα οποία αναφέρονται παρακάτω.

Βήμα 1. Πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού, δηλαδή τουλάχιστον 8 ποτήρια ανά ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον καθαρισμό του σώματος των επιβλαβών τοξινών που παρεμβαίνουν στις διαδικασίες της πέψης. Το νερό μαλακώνει επίσης το σκαμνί, το οποίο κάνει την κίνηση του εντέρου πολύ ευκολότερη. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο δρόμο, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε δοχείο 5 λίτρων, το οποίο είναι άβολο για μεταφορά. Ένα μικρό μπουκάλι λίτρα θα είναι αρκετό για να αναπληρώσει την ισορροπία του νερού. Να ασχολείστε με ενεργά σπορ, πίνετε άφθονο νερό. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το ανθρώπινο σώμα χάνει πολύ υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρώνονται.

Πίνετε άφθονο νερό

Το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε αρκετό υγρό, μπορείτε να ανακαλύψετε με το χρώμα των ούρων σας - θα είναι διαφανές για όλη την ημέρα. Ανάλογα με τον βαθμό αφυδάτωσης, τα ούρα ενδέχεται να καταστούν πιο κίτρινα. Ως προσθήκη, μπορείτε να φάτε φρούτα που περιέχουν πολύ νερό (ντομάτες, αγγούρια, σπαράγγια, ροδάκινα).

Βήμα 2. Πάρτε λίγο χρόνο για αθλήματα κάθε μέρα. Η ενεργή σωματική άσκηση όχι μόνο θα ανακουφίσει το σώμα από τα πλεονάζοντα αέρια, αλλά θα οδηγήσει το σώμα σε τόνο. Ακόμα και δίνοντας 8-12 λεπτά χρόνου στις ενεργές κινήσεις, μπορείτε να τονώσετε το πεπτικό σύστημα. Η άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τον εντερικό μυϊκό τόνο.

Βήμα 3. Χάστε βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι, ως αποτέλεσμα της αυξημένης πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα, το κλείσιμο της γαστρικής βαλβίδας δεν συμβαίνει σωστά. Με μια τέτοια παραβίαση, συχνά συμβαίνει καούρα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την πίεση που ασκείται στο στομάχι, χάνοντας βάρος. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με ασφάλεια και ταχύτητα.

Υπάρχουν κάποιες άλλες συστάσεις που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πολλά κιλά:

  • τρώνε κλασματικά?
  • 30 λεπτά πριν το γεύμα, πίνετε 100 ml ζεστού νερού.
  • μην υπερκατανάλωση?
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά

Η σωστή θεραπεία σε συνδυασμό με τη διατροφή και την τακτική άσκηση - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Βήμα 4. Μη βιαστείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος, φάτε αργά. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο μεγάλων ποσοτήτων αέρα στο στομάχι μαζί με τα τρόφιμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, όταν τρώει γρήγορα, ένα άτομο συχνά υπερκατανάλωση, γεγονός που προκαλεί αύξηση της πίεσης στο στομάχι, η οποία επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Προσπαθήστε να φάτε αργά

Κάθε κομμάτι θα πρέπει να μασάει καλά, έτσι ώστε το στομάχι να μπορεί να προετοιμαστεί καλά για το γεύμα. Αυτή τη φορά είναι επίσης απαραίτητη για τον εγκέφαλο, ώστε να μπορεί να διαπιστώσει ότι το σώμα είναι ήδη γεμάτο και δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη. Πολλοί άνθρωποι συνήθως παρακολουθούν τηλεόραση ή διαβάζουν ένα ενδιαφέρον βιβλίο ενώ τρώει, αλλά αυτές οι συνήθειες οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, επειδή ένα άτομο τρώει πολύ περισσότερο φαγητό εάν αποσπάται από κάτι.

Βήμα 5. Αφήστε τις κακές συνήθειες. Ως πείραμα, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τον καφέ, τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα γλυκά σνακ για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Αυτό θα επιτρέψει στα πεπτικά σας όργανα να ανακτήσουν και να αποκαταστήσουν τη φυσική μικροχλωρίδα. Θα έχει επίσης θετική επίδραση στα άλλα συστήματα του σώματος και ο περιορισμός της ποσότητας των γλυκών στη διατροφή θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από λίγα επιπλέον κιλά.

Αφήστε τις κακές συνήθειες

Βήμα 6. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Αν ως παρενέργεια κάποια προβλήματα με την εργασία του πεπτικού συστήματος υποδεικνύονται, για παράδειγμα, ναυτία ή καούρα, τότε θα πρέπει να βρείτε μια καλή αντικατάσταση για αυτό το φάρμακο. Ρωτήστε το γιατρό σας για να βρείτε ένα αποτελεσματικό ισοδύναμο. Αλλά θυμηθείτε ότι μόνο ειδικευμένος ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την πέψη στα έντερα

Η πέψη είναι μια σύνθετη φυσιολογική διαδικασία με την οποία το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για κανονική λειτουργία. Με επιδείνωση της αφομοιωσιμότητας των τροφίμων, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, δραστική απώλεια βάρους, φούσκωμα και γενική κακουχία. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς να βελτιώσουμε την πέψη στο έντερο και ποιες συστάσεις γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσουμε.

Γιατί διαταράσσεται η πέψη;

Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διακοπές της πέψης:

  1. Το κάπνισμα Χάρη σε αυτή τη συνήθεια, ένας μεγάλος αριθμός επικίνδυνων τοξικών ουσιών εισέρχονται τακτικά στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες όχι μόνο επηρεάζουν δυσμενώς τους πνεύμονες αλλά επηρεάζουν και άλλα όργανα, ιδιαίτερα τα έντερα. Επιπλέον, ένας καπνιστής έχει μουνιασμένη αίσθηση οσμής, οπότε στη διαδικασία της διατροφής του στομάχου πολλές φορές λιγότερο εκκρίνει τους χωνευτές χυμούς. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρίτιδας, χολοκυστίτιδας κ.λπ.
  2. Η συχνή πρόσληψη αλκοόλ αντανακλάται επίσης αρνητικά στην πέψη, καθώς επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού και ασκεί ένα επιπλέον φορτίο στο έργο του ήπατος και του στομάχου.
  3. Το άγχος μπορεί να διαταράξει την πεπτική διαδικασία, καθώς προκαλεί σπασμό στα εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, ακριβώς εξαιτίας υπερτάσεων των νεύρων, ένα άτομο μπορεί να τρώει ανεξέλεγκτα (υπερφαγία, τρώει πρόχειρο φαγητό, λιμοκτονεί κλπ.).
  4. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής από την ηλικία των τριάντα πέντε ετών οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και βραδύτερη πέψη (τα τρόφιμα σε αυτούς τους ανθρώπους μπορούν να αφομοιωθούν μέσα σε τέσσερις ημέρες).
  5. Ανισορροπημένη διατροφή.
  6. Ανεπαρκής ή ακατάλληλη μαγειρική επεξεργασία τροφίμων (κατανάλωση ωμού κρέατος, ψαριών κ.λπ.).
  7. Η παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στο έντερο ή τα πεπτικά όργανα (ηπατίτιδα, ίκτερος, παγκρεατίτιδα, οξύ έλκος, χολοκυστίτιδα). Τέτοιες συνθήκες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες στην περίπτωση που δεν υποβάλλονται σε ιατρική περίθαλψη.
  8. Εγκυμοσύνη (λόγω συμπίεσης του πεπτικού συστήματος από την αυξανόμενη μήτρα).
  9. Ενζυμοπάθεια (μια χρόνια ή οξεία κατάσταση στην οποία ένα άτομο πάσχει από έλλειψη ευεργετικών ενζύμων που βοηθούν στην πέψη τροφής).
  10. Οι χρόνιες παθήσεις (διαβήτης, ανοσοανεπάρκεια και άλλοι) μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές στην πέψη.
  11. Βακτηριακή ή εντερική μόλυνση.

Συμπτώματα πεπτικών διαταραχών

Πριν να ρυθμίσετε το έργο του εντέρου, πρέπει να ξέρετε πώς να εκδηλώσετε παραβίαση της πέψης.

Συνήθως συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αίσθημα βαρύτητας και δυσφορίας μετά το φαγητό.
  • συχνή ναυτία.
  • διάρροια;
  • πρήξιμο.
  • χλωμό δέρμα?
  • κοιλιακό άλγος;
  • καούρα?
  • δυσκοιλιότητα.
  • πονοκεφάλους.
  • απότομη απώλεια βάρους?
  • αδυναμία

Συστάσεις για τη βελτίωση της πέψης

Για να βελτιώσετε την πέψη σας, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

  1. Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής του γαστρικού χυμού, καθιστώντας τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων πιο εύκολη και ταχύτερη.
  2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Αποκλείστε εντελώς τέτοια προϊόντα από αυτό:
  • λουκάνικα ·
  • ημιτελή προϊόντα.
  • γλυκό σόδα?
  • γρήγορο φαγητό
  • καπνιστό κρέας.
  • κονσερβοποιημένα λαχανικά.
  • μάρκες και κροτίδες ·
  • πικάντικο φαγητό.
  • όσπρια ·
  • ζεστά μπαχαρικά;
  • σάλτσες (μαγιονέζα, μουστάρδα, κέτσαπ, κ.λπ.) ·
  • ζυμαρικά?
  • γλυκά, ζελέ και άλλα γλυκά.
  • λιπαρά τρόφιμα?
  • λιπαρά

Η βάση ενός χρήσιμου μενού που θα βοηθήσει στην καθιέρωση της πέψης θα πρέπει να είναι τέτοια προϊόντα:

  • κεφίρ.
  • ryazhenka;
  • τυρί cottage;
  • χόρτα;
  • δημητριακά, ιδίως φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης ·
  • βρώμη ψωμί με πίτυρο?
  • λαχανικά, ιδίως λάχανο, κολοκύθα, σέλινο, καρότα και τεύτλα ·
  • Αποξηραμένα φρούτα και αφεψήματα από αυτά.
  • ξηροί καρποί ·
  • μπανάνες και μήλα.
  1. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Την ημέρα πρέπει να είναι από τέσσερα έως έξι πλήρη γεύματα. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς και να φάτε την ίδια στιγμή.
  2. Μετά από επτά το βράδυ μπορείτε να φάτε μόνο "ελαφριά" τρόφιμα (σαλάτες λαχανικών, κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά). Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε νυκτερινά γεύματα.
  3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, χωρίς να υπολογίζετε χυμούς, κομπόστες κλπ. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσκοιλιότητας και θα βελτιώσει την ισορροπία του νερού στο σώμα.
  4. Είναι σημαντικό να πίνετε χυμούς πρόσφατα συμπιεσμένα (όχι αγορασμένα). Επιπλέον, μπορούν να γίνουν όχι μόνο από φρούτα, αλλά και από λαχανικά. Για παράδειγμα, ο χυμός καρότου ή τεύτλων θα μειώσει την καούρα και θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες.
  5. Μην τρώτε πολύ ζεστό φαγητό. Η θερμοκρασία του τροφίμου πρέπει να είναι ίση με τη θερμοκρασία του σώματος.
  6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι.
  7. Πλύνετε καλά τα χέρια πριν από κάθε γεύμα.
  8. Να τρώτε μόνο άπαχα είδη κρέατος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, βοδινό κρέας). Ταυτόχρονα τα πιάτα με το κρέας θα πρέπει να βράσουν ή να ατμοποιηθούν.
  9. Συνδυάστε σωστά το μενού σας. Για παράδειγμα, για ένα γεύμα είναι καλύτερο να μην αναμειγνύεται η πρόσληψη κρέατος και ψαριών, φρούτων και λαχανικών, γιατί τότε το έντερο θα χρειαστεί να αφομοιώσει πολύ περισσότερο τα τρόφιμα.
  10. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα (κεφίρ, τυρί cottage, ryazhenka), καθώς περιέχουν μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων bifidobacteria που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Ταυτόχρονα, αξίζει να είστε προσεκτικοί και να τρώτε μόνο φρέσκα προϊόντα.
  11. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν συνιστάται να πίνετε φαγητό. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μια ώρα μετά.
  12. Αποφύγετε το άγχος και τα νεύρα.
  13. Μετά από ένα γεύμα, συνιστάται να πίνετε ένζυμα για καλύτερη πέψη τροφίμων (μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό).
  14. Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ασχοληθείτε αμέσως με επαγγελματικά αθλήματα, όχι. Θα είναι αρκετό να κάνετε συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα και αρκετές φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής. Η άσκηση θα είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που συχνά πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρώτα απ 'όλα, σημαίνει να σταματήσετε το κάπνισμα και να πάρετε αλκοόλ.

Ήδη ένα μήνα μετά την έναρξη της σωστής διατροφής, σημαντικές βελτιώσεις θα γίνουν αισθητές όχι μόνο στην πέψη, αλλά σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

12 καλύτεροι τρόποι βελτίωσης της πέψης

Κάθε άτομο εμφανίζει μερικές φορές συμπτώματα που σχετίζονται με δυσπεψία, όπως το αέριο, καούρα, ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Ωστόσο, όταν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας. Ευτυχώς, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην υγεία του γαστρεντερικού σας σωλήνα. Εδώ υπάρχουν 12 μέθοδοι που βασίζονται σε στοιχεία για να βελτιωθεί η πέψη με φυσικό τρόπο.

1. Φάτε τα φυσικά τρόφιμα

Μια τυπική διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου (Δυτική διατροφή) με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και συνθετικά πρόσθετα τροφίμων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης πεπτικών διαταραχών (1).

Τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, του αλατιού και άλλων χημικών, πιστεύεται ότι αυξάνουν την εντερική φλεγμονή, οδηγώντας σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο διαρροής του εντέρου (2).

Τα τρανς λίπη βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Είναι γνωστοί για τα αρνητικά τους αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, αλλά συνδέονται επίσης με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ελκώδους κολίτιδας, μιας φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (3).

Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως τα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και το παγωτό, περιέχουν συχνά τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.

Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 50 g τεχνητής γλυκαντικής ξυλιτόλης οδήγησε σε φούσκωμα και διάρροια στο 70% των ανθρώπων, ενώ 75 g ενός υποκατάστατου ζάχαρης που ονομάζεται ερυθριτόλη προκάλεσαν τα ίδια συμπτώματα στο 60% των ανθρώπων (4).

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά και οι αλκοόλες σακχάρου μειώνουν τον αριθμό των ευεργετικών εντερικών βακτηριδίων και αυξάνουν την ποσότητα επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο (4, 5, 6).

Οι βακτηριακές ανισορροπίες στα έντερα σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και τις εντερικές παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσο του Crohn (7).

Ευτυχώς, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά προστατεύει από τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος (8).

Επομένως, η κατανάλωση ολόκληρων τροφών και ο περιορισμός της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βελτιστοποιήσει την πέψη σας.

Τα προϊόντα που βελτιώνουν την πέψη περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά, φρέσκα φυσικά λαχανικά, φρούτα και μούρα, βιολογικό κρέας και ψάρια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και όσπρια.

Συμπέρασμα:

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο πεπτικών διαταραχών. Τρώγοντας τρόφιμα που έχουν χαμηλά διατροφικά συμπληρώματα, trans-λιπαρά και τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να βελτιώσει την πεπτική διαδικασία και να προστατεύσει από ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

2. Καταναλώστε πολλές ίνες.

Είναι γνωστό ότι οι ίνες (διαιτητικές ίνες) είναι καλές για καλή πέψη.

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και βοηθούν στην προσθήκη όγκου στις μάζες των κοπράνων. Οι αδιάλυτες ίνες ενεργούν σαν μια γιγαντιαία οδοντόβουρτσα, βοηθώντας το πεπτικό σας σύστημα στην προώθηση της τροφής (9).

Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στα πίτυρα βρώμης, τα όσπρια, τα καρύδια και τους σπόρους, ενώ τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πίτυρα σίτου είναι καλές πηγές αδιάλυτων ινών.

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των ελκών, της παλινδρόμησης, των αιμορροΐδων, της εκκολπωματίτιδας και της IBS (10).

Τα πρεβιοτικά είναι ένας άλλος τύπος ίνας που τρέφει φιλικά εντερικά βακτηρίδια. Οι δίαιτες υψηλής ινών έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (8).

Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε πολλά φρούτα, λαχανικά και σπόρους.

Συμπέρασμα:

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συμβάλλει στην τακτική κίνηση του εντέρου και μπορεί να προστατεύσει από πολλές πεπτικές διαταραχές. Τρεις συνήθεις τύποι ινών είναι διαλυτές και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, καθώς και πρεβιοτικά.

3. Συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας.

Η καλή πέψη μπορεί να απαιτεί αρκετό λίπος. Το λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτο μετά από ένα γεύμα και είναι συχνά απαραίτητο για την σωστή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Διευκολύνει επίσης τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Είναι ενδιαφέρον ότι η αύξηση της κατανάλωσης λίπους, όπως διαπιστώθηκε, διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα (11, 12).

Αν έχετε συχνή δυσκοιλιότητα, η προσθήκη περισσότερων λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ανακούφιση.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα (3, 13).

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τους σπόρους λινάρι, τους σπόρους τσαι, τους καρπούς με κέλυφος (ειδικά τα καρύδια) και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες (14,15).

Συμπέρασμα:

Το λίπος συμβάλλει στην ομαλή μετακίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η χαμηλή πρόσληψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας (16, 17).

Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 1,5-2 λίτρα υγρών χωρίς καφεΐνη ημερησίως για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα ή ασκείστε σκληρά (17).

Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να επιτύχετε το σωστό επίπεδο πρόσληψης υγρών με τσάι από βότανα και άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη.

Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να πίνετε πολύ με φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να αραιώσει τα φυσικά οξέα του στομάχου σας. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού κατά την κατανάλωση δεν βλάπτει, αλλά αποφεύγεται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού λίγο πριν το φαγητό.

Ένας άλλος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας είναι να συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρι, κολοκυθάκια, σέλινο, ντομάτες, πεπόνια, φράουλες, γκρέιπφρουτ και ροδάκινα (18, 19).

Συμπέρασμα:

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Αυξήστε την πρόσληψη νερού σας πίνοντας ποτά χωρίς καφεΐνη, καθώς και φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

5. Έλεγχος του άγχους

Το άγχος μπορεί να βλάψει το πεπτικό σας σύστημα.

Έχει συσχετιστεί με έλκη στομάχου, διάρροια, δυσκοιλιότητα και IBS (20, 21, 22, 23).

Οι ορμόνες άγχους επηρεάζουν άμεσα την πέψη σας. Όταν το σώμα σας είναι υπό άγχος, πιστεύει ότι δεν έχετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα είναι λιγότερο ικανό να στείλει αίμα και ενέργεια στο πεπτικό σύστημα.

Επιπλέον, τα έντερα και ο εγκέφαλός σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα - αυτό που επηρεάζει τον εγκέφαλό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέψη σας (22, 24, 25).

Έχει βρεθεί ότι ο έλεγχος του στρες μέσω του διαλογισμού και της χαλάρωσης βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με IBS (26).

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η νοητική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ο βελονισμός και η γιόγκα ανακουφίζουν τα συμπτώματα της δυσπεψίας (27).

Επομένως, η ενσωμάτωση τεχνικών ελέγχου στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τον τρόπο σκέψης, αλλά και την πέψη σας.

Συμπέρασμα:

Το άγχος σχετίζεται με την υποβάθμιση της πεπτικής οδού και την ανάπτυξη γαστρεντερικών ασθενειών. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της δυσπεψίας.

6. Τρώτε συνειδητά

Η υπερβολική και πολύ γρήγορη κατανάλωση τροφής χωρίς συγκέντρωση στη διαδικασία φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, μετεωρισμός και δυσπεψία.

Συνειδητή (προσεκτική) διατροφή είναι η πρακτική της προσοχής σε όλες τις πτυχές του φαγητού σας και της διαδικασίας φαγητού (28).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνειδητή κατανάλωση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των πεπτικών διαταραχών που σχετίζονται με την ελκώδη κολίτιδα και την IBS (29).

Για να φάτε συνειδητά:

  • Φάτε αργά.
  • Εστίαση στο φαγητό σας απενεργοποιώντας την τηλεόραση και αφαιρώντας το τηλέφωνο.
  • Δώστε προσοχή στο πώς φαίνεται το φαγητό σας στο πιάτο σας και πώς μυρίζει.
  • Κάντε κάθε δάγκωμα και μασήστε συνειδητά.
  • Δώστε προσοχή στην υφή, τη θερμοκρασία και τη γεύση του φαγητού σας.

Συμπέρασμα:

Τρώτε φαγητό αργά και συνειδητά, προσέχοντας κάθε πτυχή της, όπως υφή, θερμοκρασία και γεύση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κοινών πεπτικών προβλημάτων, όπως δυσπεψία, φούσκωμα και μετεωρισμός.

7. Μασήστε το φαγητό σας.

Η πέψη αρχίζει στο στόμα. Τα δόντια σας αλέθουν τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, με αποτέλεσμα τα ένζυμα στο πεπτικό σας σύστημα να μπορούν να τα διασπάσουν καλύτερα.

Η κακή μάσηση συσχετίστηκε με μείωση της απορρόφησης θρεπτικών ουσιών (30).

Όταν μασάτε καλά τα τρόφιμά σας, το στομάχι σας πρέπει να κάνει λιγότερη εργασία για να μετατρέψει τα στερεά φαγητά σε ένα υγρό μείγμα που εισέρχεται στο λεπτό έντερο.

Η διαδικασία της μάσησης ξεκινά τη διαδικασία της σιελόρροιας και όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγεται. Το σάλιο βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας πέψης στο στόμα, διαιρώντας μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που υπάρχουν στο φαγητό σας.

Στο στομάχι σας, το σάλιο δρα σαν υγρό που αναμιγνύεται με στερεά τρόφιμα, έτσι ώστε να ρέει ομαλά στα έντερα σας.

Το μασάρισμα της τροφής σας εξασφαλίζει ότι πολύ σάλιο αποβάλλεται για πέψη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως η δυσπεψία και η καούρα.

Επιπλέον, η διαδικασία της μάσησης των τροφών συμβάλλει ακόμη και στη μείωση του επιπέδου του στρες, που μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη (31).

Συμπέρασμα:

Το μασήμα των τροφών στο μέγιστο βοηθάει στην πέψη. Η διαδικασία μάσησης συμβάλλει επίσης στον ενισχυμένο διαχωρισμό του σίελου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την σωστή ανάμιξη της τροφής στο στομάχι.

8. Μετακινήστε περισσότερα

Αν αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την πέψη σας στο σπίτι, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά το σώμα σας.

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της πέψης σας.

Η άσκηση και η δύναμη έλξης βοηθούν τα τρόφιμα να μετακινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Ως εκ τούτου, μια βόλτα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προωθήσει τρόφιμα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την πέψη σας.

Μια μελέτη που αφορούσε υγιείς ανθρώπους έδειξε ότι η μέτρια άσκηση, όπως η ποδηλασία και το τζόκινγκ, αύξησαν το χρόνο διέλευσης των εντερικών περιεχομένων κατά σχεδόν 30% (32).

Σε μια άλλη μελέτη σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα, μια ημερήσια αγωγή άσκησης, συμπεριλαμβανομένης μιας διαδρομής 30 λεπτών, μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα (33).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεων, όπως η μείωση των φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα σας (34, 35).

Συμπέρασμα:

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας και να μειώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι χρήσιμη για την πρόληψη της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.

9. Ισορροπίστε το οξύ του στομάχου σας.

Το γαστρικό οξύ είναι απαραίτητο για σωστή πέψη. Χωρίς αρκετό οξύ, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα ναυτίας, παλινδρόμηση οξέος, καούρα ή δυσπεψία.

Τα χαμηλά επίπεδα οξέος στο στομάχι μπορούν να προκληθούν από την υπερβολική χρήση φαρμάκων που μειώνουν τη γαστρική οξύτητα (36).

Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν το άγχος, την υπερκατανάλωση τροφής, την ηλικία και τη διατροφή με υψηλή πρόσληψη.

Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι ένα από τα απλούστερα σκευάσματα για την αύξηση του γαστρικού οξέος. Ωστόσο, η χρήση καθαρού ξιδιού μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για το πεπτικό σας σύστημα, επομένως είναι καλύτερα να αραιώσετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) σε ένα μικρό ποτήρι νερό και να πιείτε αμέσως πριν από τα γεύματα.

Εναλλακτικά, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα που περιέχει ξύδι μηλίτης μηλίτης μείωσε τα συμπτώματα της καούρας μετά το φαγητό (37).

Συμπέρασμα:

Η χαμηλή οξύτητα του στομάχου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, καούρα, δυσπεψία και παλινδρόμηση οξέος. Πίνετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) από ακατέργαστο ξύδι μήλου μήλου, αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οξύτητας του στομάχου.

10. Χαλαρώστε και ακούστε το σώμα σας.

Όταν δεν δίνετε προσοχή στα αισθήματα πείνας και κορεσμού, είναι εύκολο να τρώνε και να δοκιμάσετε μετεωρισμό, φούσκωμα και δυσπεψία.

Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή πεποίθηση ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να καταλάβει ο εγκέφαλός σας ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτή τη δήλωση, χρειάζεται χρόνος για το στομάχι σας να απελευθερώσει ορμόνες ως απάντηση στα εισερχόμενα τρόφιμα (38).

Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας το χρόνο να τρώτε αργά και να δώσουν προσοχή στο πόσο πλήρες είστε, είναι ένας τρόπος για την πρόληψη κοινών πεπτικών προβλημάτων.

Επιπλέον, η κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυξημένων συναισθηματικών καταστάσεων επηρεάζει αρνητικά την πέψη σας. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν όταν αναταράσσονταν, εμφάνιζαν υψηλότερα επίπεδα δυσπεψίας και φούσκωμα (39).

Λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν φάτε, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της δυσπεψίας.

Συμπέρασμα:

Μην δίνετε προσοχή στο αίσθημα της πείνας και του κορεσμού ενώ τρώτε, καθώς τρώτε φαγητό κατά τη διάρκεια συναισθηματικών καταστάσεων ή, όταν είστε ανήσυχοι, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη σας. Λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε και να δώσετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των πεπτικών διαταραχών μετά το φαγητό.

11. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Γνωρίζετε ότι οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ και το φαγητό αργά τη νύχτα δεν είναι πολύ καλές για τη γενική υγεία σας.

Και, στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνοι για ορισμένα κοινά προβλήματα με την πέψη.

Το κάπνισμα

Το κάπνισμα σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης παλινδρόμησης οξέος (40).

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα (41).

Αυτή η κακή συνήθεια σχετίζεται επίσης με γαστρικά έλκη, αυξημένο κίνδυνο χειρουργικών ενδείξεων σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα και καρκίνο του γαστρεντερικού σωλήνα (42, 43, 44).

Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα και καπνίζετε, να έχετε κατά νου ότι η εξάλειψη αυτής της κακής συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα, αναρροή οξυγόνου και στομαχικά έλκη.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αιμορραγία στο γαστρεντερικό σωλήνα (45).

Το αλκοόλ έχει επίσης συσχετιστεί με τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, το σύνδρομο διαρροής του εντέρου και τις βλαβερές αλλαγές στην εντερική μικροχλωρίδα (46).

Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πέψη σας.

Φαγητό αργά το βράδυ

Τρώγοντας αργά τη νύχτα πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και δυσπεψία.

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και η βαρύτητα βοηθά τα τρόφιμα να κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση.

Επιπλέον, όταν ξαπλώνετε, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να αυξηθεί και να προκαλέσει καούρα. Η λήψη μιας θέσης ξαπλωμένης μετά το φαγητό συνδέεται έντονα με την αύξηση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης (47).

Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να περιμένετε τρεις με τέσσερις ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα δώσει χρόνο για τα τρόφιμα να μετακινηθούν από το στομάχι σας στο λεπτό έντερο.

Συμπέρασμα:

Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση οινοπνεύματος και η διατροφή αργά τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Για να βελτιώσετε την πέψη, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες.

12. Βελτιώστε την πέψη

Μερικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα. Είναι παρόντα σε τρόφιμα, αλλά είναι επίσης διαθέσιμα με τη μορφή προσθέτων (φάρμακα που βελτιώνουν την πέψη).

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα στελέχη βακτηρίων που υποστηρίζουν την πέψη αυξάνοντας τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο.

Αυτά τα υγιή βακτηρίδια βοηθούν στην πέψη, διασπώντας μη εύπεπτες διαιτητικές ίνες που διαφορετικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του φούσκωμα, φούσκωμα και πόνο σε άτομα με IBS (48).

Επιπλέον, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας (49, 50).

Τα προβιοτικά βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα, όπως η λάχανο, το kimchi και το miso, καθώς και στο γιαούρτι που περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες βακτηρίων.

Διατίθενται επίσης σε μορφή κάψουλας. Ένα καλό προβιοτικό συμπλήρωμα θα περιέχει ένα μείγμα στελεχών, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοβακίλλων και των μπιφιδοβακτηρίων.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την εντερική υγεία. Έχει βρεθεί ότι μειώνει την διαπερατότητα του εντέρου (σύνδρομο διαρροής του εντέρου) (51).

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταμίνης με την κατανάλωση τροφίμων όπως γαλοπούλα, σόγια, αυγά και αμύγδαλα (52).

Η γλουταμίνη μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπληρώματα, αλλά πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η σωστή στρατηγική θεραπείας για εσάς.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές έντερο. Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες γαστρεντερικές διαταραχές (53).

Η συμπλήρωση ψευδαργύρου έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη στη θεραπεία της διάρροιας, της κολίτιδας, του συνδρόμου διαρροής του εντέρου και άλλων πεπτικών προβλημάτων (53).

Ο συνιστώμενος ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης (RSNP) ψευδαργύρου είναι 8 mg για τις γυναίκες και 11 mg για τους άνδρες.

Οι υψηλές τροφές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τα οστρακοειδή, το βόειο κρέας και τους ηλιανθόσπορους (54).

Συμπέρασμα:

Για μια υγιή πεπτική οδό χρειάζονται ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Η λήψη επαρκούς ποσότητας προβιοτικών, γλουταμίνης και ψευδαργύρου από τη διατροφή ή με τη λήψη συμπληρωμάτων, μπορεί να βελτιώσει την πέψη.

Κατηγορία

Χολολιθίαση

Πρωκτός